La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que implique gasto de energía, como caminar, bailar o practicar algún deporte. Cuando ese movimiento se realiza de forma planificada, estructurada y repetitiva, con un objetivo claro, por ejemplo, mejorar la resistencia o la fuerza, se llama ejercicio físico.  Por otro lado, la recreación se refiere a actividades voluntarias y placenteras que se hacen en el tiempo libre por diversión, como caminar, bailar, jugar, un taller artístico o la exploración al aire libre. 

Hablar de actividad física y recreación es clave porque permite visibilizar su impacto positivo en la salud física, mental y social, especialmente entre adolescentes. Sin embargo, solo 1 de cada 10 jóvenes en Chile cumple con las recomendaciones mínimas de actividad física diaria.  

Además, es necesario tomar conciencia sobre las barreras que impiden que muchas y muchos jóvenes accedan a estas actividades: desigualdad, falta de espacios, presión académica o exceso de pantallas. Promover estos temas abre la puerta a generar cambios desde lo personal, familiar, escolar y comunitario. 

La Organización Mundial de la Salud recomienda que niños, niñas y adolescentes realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa, incorporando ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular al menos 3 veces por semana. 

Practicar actividad física y realizar actividades recreativas de forma constante aporta múltiples beneficios: 

• Contribuye al buen funcionamiento del corazón, los músculos y los huesos. 
• Aumenta los niveles de energía y mejora la calidad del sueño. 
• Ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y algunos trastornos del estado de ánimo, como la depresión. 
• Desde el aspecto emocional, favorece la reducción del estrés y mejora el estado de ánimo, promoviendo una mayor sensación de bienestar. 
• Estimula la concentración, la memoria y el rendimiento académico, a la vez que potencia la autoestima, las habilidades sociales y la creatividad. 
• Es una excelente manera de disfrutar del tiempo libre de forma activa y positiva. 

Llevar un estilo de vida sedentario, es decir, pasar mucho tiempo sin moverse, puede afectar negativamente tu cuerpo y tu mente. Algunas consecuencias comunes son:  

• Aumento de peso.
• Pérdida de masa muscular. 
• Problemas para dormir. 
• Fatiga constante
• Dolor muscular
• Mayor riesgo de ansiedad o depresión. 
• Enfermedades graves como diabetes, problemas al corazón y algunos tipos de cáncer
  
  Moverse un poco cada día no es solo una recomendación, es una necesidad para vivir mejor.

  
   

No necesitas un gimnasio o mucho dinero para moverte más. Algunas ideas simples son: 

• Camina o pedalea al colegio o a hacer compras. 
• Sube escaleras en vez de usar el ascensor. 
• Baila al escuchar música o haz estiramientos durante las pausas de estudio. 
• Participa en actividades culturales o deportivas en tu comunidad. 
• Juega al aire libre con amigas/os o con tu familia. 
• Si ves series, acompáñalas con una bicicleta estática o caminatas en el lugar.