¿Qué es sedentarismo e inactividad física?

Los periodos sedentarios son aquellos momentos en los que se desarrollan ciertas actividades que consumen muy poca energía como, por ejemplo, estar sentados durante los desplazamientos, en el trabajo, colegio, en la casa o durante el tiempo de ocio. Por lo tanto, el sedentarismo o conducta sedentaria, es la falta de movimiento durante las horas del día en las cuales la persona está despierta, considerando las actividades que poseen un leve gasto energético.

La inactividad física es el no cumplimiento de las recomendaciones mínimas internacionales de actividad física para la salud de la población según la Organización Mundial de la Salud (150 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa por semana). Por lo tanto, inactividad física no es lo mismo que sedentarismo: Puedes no ser sedentario (caminar al trabajo, ir a comprar en bicicleta), pero si no realizas más de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana, eres inactiva o inactivo físicamente. Es importante destacar que, si bien el sedentarismo no es lo mismo que inactividad física, la favorece.

El sedentarismo resulta perjudicial para la vida y la actividad física trae consigo beneficios para la salud de las personas, tales como mejorar la musculatura, fortalecer el sistema cardiorrespiratorio y optimizar el sistema óseo, además de disminuir el riesgo de hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes, diferentes tipos de cáncer, padecer depresión o enfermedades de salud mental y ayudar a mantener un peso corporal saludable.

Causas y síntomas

Las causas del sedentarismo pueden radicar en:

• La sobrepoblación
• Aumento de la pobreza
• Aumento de la criminalidad en los sectores para realizar deporte
• Mala calidad del aire
• Inexistencia de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas
• Comportamientos imitados (familia sedentaria)
• Gastar gran cantidad de tiempo en el uso de pantallas y tecnología.
• Desinterés en practicar deportes

Los principales síntomas, son:

• Aumento de peso
• Pérdida de masa muscular
• Presentar enfermedades en poco tiempo ya que se debilita el sistema inmune
• Mayor probabilidad para generar ansiedad o depresión
• Problemas para dormir
• Restricciones del movimiento (dificultad para agacharse, amarrarse los zapatos, etc.)
• Dolor muscular y articular.
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• Problemas respiratorios.
• Depresión.

Importante: Cuando el sedentarismo provoca otras enfermedades estas podrían presentarse en enfermedades coronarias (dolor de pecho o dificultad al respirar), hipertensión, diabetes, entre otras.

Una de las herramientas más eficaces para mejorar la vida sedentaria correspondería a realizar ejercicio físico, tales como:

• Realizar actividad física aeróbica moderada al menos 150 a 300 minutos; o bien, actividades físicas aeróbicas intensas durante 75 a 150 minutos, o equivalentes durante una semana.
• Incorporar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o intensas durante dos o más días a la semana.
• Limitar el tiempo enfocado a las actividades sedentarias como, por ejemplo, ver televisión, estar frente a pantallas.
• Ocupar medios de transporte que involucren esfuerzo físico, como caminar, andar en bicicleta, etc. Si se usa transporte público, hacerlo con tiempo y bajarse un par de paradas antes de destino y el resto caminar.
• Al caminar, se propone hacerlo durante 30 minutos diarios de forma continua, ir a parques cercanos a los hogares, hacerlo de forma solitaria o bien, proponerle a una amiga, amigo, familiar que acompañe. Además de caminar, puedes pasar tiempo con tus amistades.
• Si se puede, elegir siempre las escaleras al momento de subir edificios, centros comerciales, etc.; como también, unirse a grupos de deporte que organicen cicletadas, excursiones, caminatas, etc.
• Si se quiere ver una serie en la tv, se propone hacerlo y realizar una actividad física durante, por ejemplo, con una bicicleta estática (si no se posee, utilizar medios disponibles caseros) y para con esto, aprovechar el tiempo gastado en la pantalla.
• Se propone poner música, bailar en la casa, resultaría una actividad entretenida y además se ejercita.